Cómo correr para ganar sin cansarte
Hidratación, respiración, postura y descanso son los elementos que se deben tomar en cuenta para correr con eficiencia y sin cansarse.
Lunes, 22 de marzo de 2010 a las 18:31
Lorena Salas ocupó el lugar 36 en el campeonato Mundial de Triatlón 2009, además es entrenadora. (BALANCE).
- El atleta se debe hidratar aunque no tenga sed.
- La respiración debe ser lo más natural posible.
- El cuerpo debe mantenerse lo más relajado posible.
- El descanso es para que los músculos se recuperen y no crear lesiones.
(BALANCE) — Estos son 4 consejos de la triatleta Lorena Salas para correr mejor.
1. Hidratación. En muchos estudios se ha comprobado que la hidratación correcta ayuda a mejorar el rendimiento deportivo.
El agua o las bebidas isotónicas son las más recomendables para hacerlo.
La sed es un síntoma importante de la deshidratación y debemos adelantarnos a ella.
Así, el deportista debe hidratarse, incluso si no tiene sed.
2. Respiración. Los expertos recomiendan que sea de la forma más natural posible y que el oxígeno entre libremente por la nariz y por la boca o como nuestro organismo lo demande.
De igual forma depende mucho si el atleta corre 5, 10, 21 km o un maratón, ya que las frecuencias son totalmente diferentes.
Es importante respirar libremente y poner atención a las reacciones particulares del cuerpo con respecto a los objetivos de distancia y ritmo establecido.
3. Postura. Al correr en una carrera de 5 km, como mínimo damos aproximadamente unas 3,500 zancadas.
La cabeza se debe mantener erguida y la vista hacia el frente, sobre todo en un terreno poco uniforme, e inclina el torso un poco hacia adelante.
Relajar los hombros para evitar que duela el cuello.
No pisar con el talón fuertemente para evitar lesiones.
Mantener las manos semiabiertas; si se cierran los puños se gasta energía innecesariamente.
El braceo debe ser lo más natural posible y tratar de flexionar los codos en 90 grados.
4. Descanso. El cuerpo necesita descanso y lo debe tener. Si hace falta la dosis de endorfina durante el día, realizar un descanso activo e incluir en el entrenamiento actividades como natación, bicicleta, yoga o pilates.
El no considerar este punto en el entrenamiento puede llevar a una lesión o a crear fatiga crónica.
Durante la noche es importante dormir bien y dejar que los músculos se recuperen para la siguiente carga de entrenamiento. Así se obtendrán mejores resultados.
Lo más visto |
Ahora en las redes
Noticias Relevantes
© 2006 Derechos Reservados Expansión, S.A. DE C.V.